扭傷急救 RICE

運動資訊 · 47 / 50

一句重點

RICE是受傷初期的紓緩措施，不是延遲求醫的理由；冰敷要隔布，每次約10–20分鐘，不能直接接觸皮膚。

RICE代表Rest休息、Ice冰敷、Compression適度加壓、Elevation抬高。它可在懷疑扭傷的初期幫助減少不適和腫脹，但未能排除骨折、韌帶嚴重撕裂或神經血管問題。加壓帶要鬆緊適中，手腳出現麻痺、發白、發藍或更痛便要立即鬆開。

停止運動並保護患處；冰袋用薄毛巾或布包好，每次約10–20分鐘，兩次之間讓皮膚回暖；彈性繃帶平順包紮，不壓迫變形部位；休息時把患肢抬高。不能負重、明顯變形或痛腫嚴重，應盡快求醫。

落地扭傷腳踝後，先坐下避免繼續行走，抬高腳部，隔布冰敷15分鐘並鬆包繃帶；若無法承重或腳踝角度異常，不要只在家等候。

冰塊直接貼皮膚或敷到麻木；繃帶綁得太緊；強行扳正變形關節；把RICE當成已確診及可繼續比賽。

一般教育用途，不能取代專業急救訓練。嚴重情況立即致電999。如有不適、疑問或持續疼痛，請諮詢醫生或合資格專業人士。若有明顯變形、骨頭外露、劇痛、快速腫脹、麻木、腳趾發白發藍或無法負重，應立即求醫。

本頁為一般運動與健康教育資訊，不是個人化醫療、營養或訓練處方。例子只作說明，請按能力與健康狀況調整。