運動資訊 · 22 / 50
一句重點
能否連續說話是不用器材的強度線索：中等可講句子，高強度通常只能講幾個字。
簡單解釋
說話測試以呼吸限制作實用判斷；能說話通常接近中等，不能多講則偏高，但不等同實驗室測試。 測試應在安全、平坦和不嘈雜的環境進行。句子測試只是方便的估算，不能用來掩蓋身體發出的警號。 建議以小幅度調整為原則，完成後記下時間、強度和身體反應；下一次只在恢復良好時增加一項變化。 過程中以舒適和安全為先。 量力而為，逐步建立習慣。
計算公式或實際做法
熱身後說約10字句子；自然完成便維持，需要停下便減速；只能吐幾個字代表偏高。
新手例子
快走能說「今日天氣很好，我可以繼續」；說不完整便降低坡度。
常見錯誤
固定背句而忽略胸痛暈眩；把說話測試當精準Zone 2。
安全提醒
氣喘、肺病或心臟病人士應先求醫；呼吸困難、胸痛或暈眩立即停止，嚴重者致電999。 如有不適、疑問或持續疼痛，請諮詢醫生或合資格專業人士。
資料來源
本頁為一般運動與健康教育資訊，不是個人化醫療、營養或訓練處方。例子只作說明，請按能力與健康狀況調整。
