運動資訊 · 16 / 50
一句重點
HRR是最高心率減靜息心率，結果受兩個輸入值的準確度限制。
簡單解釋
Cleveland Clinic定義HRR=HRmax−RHR，並指出220−年齡可能相差約10–12 bpm，因此是估算，不是精密測試。 HRR是計算工具，不是越高越代表今天可以做更高強度。睡眠不足、發燒、脫水和壓力都可能令心率改變。 建議以小幅度調整為原則，完成後記下時間、強度和身體反應；下一次只在恢復良好時增加一項變化。 過程中以舒適和安全為先。 量力而為，逐步建立習慣。
計算公式或實際做法
公式：HRR=HRmax−RHR。40歲、RHR 60、HRmax 180時，HRR=120 bpm。
新手例子
先穩定記錄RHR，再把HRR寫入訓練紀錄，不直接把它當目標心率。
常見錯誤
漏減RHR；把HRR百分比當HRmax百分比；用熬夜或生病後讀數作基線。
安全提醒
心率藥物、心律不整、心臟病或近期不適人士應改用醫護建議的監測方法。 如有不適、疑問或持續疼痛，請諮詢醫生或合資格專業人士。
資料來源
本頁為一般運動與健康教育資訊，不是個人化醫療、營養或訓練處方。例子只作說明，請按能力與健康狀況調整。
