運動資訊 · 27 / 50
一句重點
游泳課表必須以游泳能力和水上安全為前提；200–400米分組不適合不會游泳者。
簡單解釋
游泳的呼吸、技術、泳池規則和救生安排會影響風險；初學者先學浮身、換氣和基本泳式，再談距離。 游泳總量應按泳式效率、休息和水溫調整。技術練習做得好，往往比勉強完成更長距離安全有效。 建議以小幅度調整為原則，完成後記下時間、強度和身體反應；下一次只在恢復良好時增加一項變化。 過程中以舒適和安全為先。 量力而為，逐步建立習慣。
計算公式或實際做法
有救生員時，熟習者可熱身5–10分鐘，再50–100米輕鬆游×4，休30–60秒；初學者改短距離技術練習。
新手例子
不會游泳者不做長組，改在教練看顧下練浮身和扶板踢水，每次約20分鐘。
常見錯誤
照抄長課表；獨自在深水；屏氣追距離；忽略疲勞、寒冷或抽筋。
安全提醒
只在有監督及救生設施處游泳；抽筋、頭暈、胸痛或呼吸異常立即離水求助，嚴重情況致電999。 如有不適、疑問或持續疼痛，請諮詢醫生或合資格專業人士。
資料來源
本頁為一般運動與健康教育資訊，不是個人化醫療、營養或訓練處方。例子只作說明，請按能力與健康狀況調整。
