運動資訊 · 24 / 50
一句重點
快走是加快步伐但仍能控制呼吸的低衝擊有氧活動。
簡單解釋
可用說話測試或RPE約4–5調節。WHO列步行為常見身體活動；香港衞生防護中心建議先用5–10分鐘輕至中等活動熱身。 保持視線向前、肩膀放鬆和步幅自然；在路口及斜路減慢。先建立規律，再追求距離或速度。 建議以小幅度調整為原則，完成後記下時間、強度和身體反應；下一次只在恢復良好時增加一項變化。 過程中以舒適和安全為先。 量力而為，逐步建立習慣。
計算公式或實際做法
熱身慢行5分鐘，快走20–30分鐘，慢行5分鐘；每週3–5日，每週只增加時間或速度一項。
新手例子
先走20分鐘；兩週無異常才加5分鐘，不立即轉跑。
常見錯誤
走得太快、步幅過大、鞋不合腳；炎熱或生病仍照做。
安全提醒
頭暈、噁心、氣促或疼痛立即停止；酷熱避開高溫時段，慢性病先諮詢專業人士。 如有不適、疑問或持續疼痛，請諮詢醫生或合資格專業人士。
資料來源
本頁為一般運動與健康教育資訊，不是個人化醫療、營養或訓練處方。例子只作說明，請按能力與健康狀況調整。
