運動後點食？

運動資訊 · 11 / 50

一句重點

運動後重點是回復日常均衡飲食、補水及按訓練量補充碳水與蛋白質，不是人人必須在固定窗口內進食。

運動後的需要取決於運動時間、強度、下一次訓練時間、總熱量和個人健康。短時間一般運動可按正常一餐處理；較長或密集訓練才更需要有計劃地補充。

運動後先補水，接著選含碳水和蛋白質的正常餐點或小食，例如飯配魚、乳酪配水果、豆漿配三文治。留意總日攝取，不要因運動而過量補償。

做45分鐘阻力訓練後，可吃飯配雞蛋和蔬菜或豆腐配麵；若下一餐很快到，不必額外買恢復飲品。

把「兩小時內」當絕對期限；只飲蛋白粉不吃碳水或蔬菜；把運動後獎勵變成高糖高脂大餐。

腎病、糖尿病、孕哺期或有飲食障礙人士，應按專業人士設計餐食；任何持續不適不要靠食物或補充劑掩蓋。如有不適、疑問或持續疼痛，請諮詢醫生或合資格專業人士。

本頁為一般運動與健康教育資訊，不是個人化醫療、營養或訓練處方。例子只作說明，請按能力與健康狀況調整。