運動資訊 · 20 / 50
一句重點
HIIT是高強度與恢復段交替，不等於每組全力衝刺。
簡單解釋
HIIT短時間交替較辛苦工作段和低強度恢復段；新手先建立基本有氧和動作技巧。 間歇訓練的恢復段同樣重要，必要時可把快段縮短、慢段延長或改用低衝擊動作。質量和動作品質優先於組數。 建議以小幅度調整為原則，完成後記下時間、強度和身體反應；下一次只在恢復良好時增加一項變化。 過程中以舒適和安全為先。 量力而為，逐步建立習慣。
計算公式或實際做法
可調示例：熱身10分鐘；快30秒、慢行90秒，4–6組；最後緩和5–10分鐘。快段要可控制並保留恢復。
新手例子
新手用快走或慢跑做4組，翌日若疲勞或疼痛便減量。
常見錯誤
一開始10組全力衝刺；忽略熱身、恢復、酷熱或生病狀態。
安全提醒
心臟病、未控制血壓或久未運動者先諮詢醫生；胸痛、昏厥、嚴重氣促立即停止並致電999。 如有不適、疑問或持續疼痛，請諮詢醫生或合資格專業人士。
資料來源
本頁為一般運動與健康教育資訊，不是個人化醫療、營養或訓練處方。例子只作說明，請按能力與健康狀況調整。
