熱身方法 – 樂齡體藝智能有限公司

運動資訊 · 36 / 50

一句重點

warm-up-method

熱身是把身體由休息狀態逐步帶入運動狀態。香港衞生防護中心指出，約5至10分鐘的輕至中等強度活動可逐步提高心跳、體溫和血液循環，並活動關節。熱身不保證完全避免受傷，但可讓你先檢查身體狀態和熟習動作。

先慢行或原地踏步，再按即將進行的運動加入簡單動作，例如肩膀繞環、手臂擺動、抬膝、徒手深蹲或輕重量熱身組。由慢至快，不要一開始便衝刺。熱身後應感到身體暖和、呼吸加快但仍可控制。

跑步前先原地踏步3分鐘，再慢跑2分鐘，接著做10次抬膝和10次徒手深蹲；之後由慢速開始跑。做重量訓練則以空槓或較輕阻力完成一至兩組。

一開始便做全力衝刺、把長時間強力靜態拉伸當成唯一熱身、熱身後等太久才開始，或身體不適仍用熱身掩蓋症狀，均不理想。

熱身應輕至中等強度，若出現頭暈、噁心、氣促或疼痛便立即停止；發燒、感冒或不舒服時不要勉強運動。如有不適、疑問或持續疼痛，請諮詢醫生或合資格專業人士。

本頁為一般運動與健康教育資訊，不是個人化醫療、營養或訓練處方。例子只作說明，請按能力與健康狀況調整。