運動資訊 · 14 / 50
一句重點
220 − 年齡只能提供最高心率的粗略起點。
簡單解釋
最高心率是運動時每分鐘心跳可達的最高值。AHA說220減年齡只是平均指引，個人實際值可受健康、訓練及藥物影響。 量度時最好在相近時間及相同姿勢進行，並把睡眠、壓力和天氣一併記下。這有助辨識趨勢，但不能取代醫療評估。 建議以小幅度調整為原則，完成後記下時間、強度和身體反應；下一次只在恢復良好時增加一項變化。 過程中以舒適和安全為先。 量力而為，逐步建立習慣。
計算公式或實際做法
HRmax≈220−年齡；40歲例子為180 bpm。先配合說話測試或RPE，不要為追數字而衝刺。
新手例子
40歲新手以180作參考上限，先快走至能講完整句子。
常見錯誤
把估算值當實測上限；把HRmax百分比當HRR百分比；忽略症狀。
安全提醒
心率藥物、心律不整或心臟病人士不應自行套用公式。胸痛、昏厥或嚴重呼吸困難，立即停止並致電999。 如有不適、疑問或持續疼痛，請諮詢醫生或合資格專業人士。
資料來源
本頁為一般運動與健康教育資訊，不是個人化醫療、營養或訓練處方。例子只作說明，請按能力與健康狀況調整。
