運動資訊 · 15 / 50
一句重點
在安靜及未受咖啡因、活動影響時量度，連續記錄比單次讀數有用。
簡單解釋
靜息心率是休息時每分鐘心跳。AHA建議早上睡醒、起床或飲咖啡前量度；成人常見約60–100 bpm，但壓力、藥物及疾病可改變數值。 量度前先安靜休息，避免剛洗澡、飲咖啡或急步行。若連續多日明顯偏離平日，應檢視恢復和健康狀況。 建議以小幅度調整為原則，完成後記下時間、強度和身體反應；下一次只在恢復良好時增加一項變化。 過程中以舒適和安全為先。 量力而為，逐步建立習慣。
計算公式或實際做法
躺下或坐着安靜數分鐘，用食指中指按手腕拇指側，數60秒；連續7日取平均。
新手例子
7日讀數58、61、60、59、62、60、60，平均約60 bpm，先看趨勢。
常見錯誤
運動後或緊張時量；用拇指按脈；只記最低值；當作診斷。
安全提醒
若持續異常並伴心悸、暈眩、胸痛或氣促，應求醫；不要自行改藥。 如有不適、疑問或持續疼痛，請諮詢醫生或合資格專業人士。
資料來源
本頁為一般運動與健康教育資訊，不是個人化醫療、營養或訓練處方。例子只作說明，請按能力與健康狀況調整。
