抽筋處理 – 樂齡體藝智能有限公司

運動資訊 · 46 / 50

一句重點

抽筋時先停止活動，讓肌肉慢慢回復；不要強行拉扯，也不要假設每次抽筋都必須補鹽。

抽筋是肌肉突然不自主收縮，可能與過度用力、疲勞、流汗或其他身體因素有關。第一步是安全停下，保持呼吸，對抽筋肌肉作緩慢、輕柔的伸展，再以輕力按摩。水分可按口渴和環境補充；長時間高溫流汗才可能需要按情況補充含電解質飲品，並非所有短暫抽筋都要大量飲鹽水。

例如小腿抽筋，可坐下或扶穩，膝部伸直，腳掌慢慢向自己方向帶，保持在可接受的牽拉感，放鬆後再重複；可輕柔按摩。停止當日高強度運動，記錄發作時間、天氣、訓練量及是否反覆。

炎熱天氣跑步時小腿抽筋，先到陰涼處停下，慢慢伸展和按摩，清醒且沒有噁心時分次飲水；若反覆或伴隨無力，應求醫。

用力扯肌肉或突然彈動；忍痛繼續跑；不論情況都吞服鹽片；把反覆抽筋、腫脹或無力只當作普通缺水。

一般教育用途，不能取代專業急救訓練。嚴重情況立即致電999。如有不適、疑問或持續疼痛，請諮詢醫生或合資格專業人士。抽筋持續不退、反覆發生，或伴隨意識改變、嚴重無力及深色尿，應立即求醫。

本頁為一般運動與健康教育資訊，不是個人化醫療、營養或訓練處方。例子只作說明，請按能力與健康狀況調整。