電解質點補？

運動資訊 · 13 / 50

一句重點

電解質不是每次運動都要額外補充；短時間、正常天氣的日常運動通常以清水和正常飲食已足夠。

鈉、鉀等電解質參與體液平衡和神經肌肉功能。ACSM指出少於約60至90分鐘且天氣正常的多數運動者，通常不會出現明顯電解質耗竭；炎熱、長時間、高強度或大量出汗者才較需考慮。

先看運動時間、環境和出汗量，再選清水、正常餐食或合適飲品；不要只因廣告而服用鹽片。若長時間運動，可在訓練中測試產品耐受，並避免過量飲水。

30分鐘冷氣房單車：清水通常足夠；炎熱中進行2小時耐力活動並大量出汗：可與教練或營養專業人士討論含鈉飲品及補充安排。

把電解質飲品當日常汽水；將「流汗」直接等同缺鈉；自行用鹽片處理抽筋；忽略飲品糖分和總熱量。

腎病、心臟病、高血壓、服用影響電解質藥物或有嘔吐腹瀉者，切勿自行補鹽或大量飲水，應先求醫。如有不適、疑問或持續疼痛，請諮詢醫生或合資格專業人士。

本頁為一般運動與健康教育資訊，不是個人化醫療、營養或訓練處方。例子只作說明，請按能力與健康狀況調整。