TDEE 每日總消耗

運動資訊 · 03 / 50

一句重點

TDEE是全天總能量消耗的估算，不是精密測量；活動係數尤其容易高估。

常見做法是把靜息能量估算乘以活動係數，但家務、步數、訓練強度和非運動活動每日都會變，方程也未必反映個人適應。體重趨勢和實際生活紀錄比一次計算更有用。

概念式：TDEE≈靜息能量估算×活動係數。若用1.2至1.9等係數，只作起始假設；連續2至4星期記錄大致攝取、體重和活動，再小幅調整，避免把結果視為精確值。

若估算靜息能量為1,649 kcal，先用1.2作久坐粗略起點，得約2,016 kcal；若實際體重趨勢與預期不符，表示係數或記錄有誤，不能直接加大限制。

把「中度活動」係數套在只有每週幾次短訓練的人身上；把手錶消耗與TDEE相加；忽略睡眠、藥物、疾病和活動量變化。

兒童、孕哺期、飲食障礙、腎病或慢性病人士，不應自行用固定活動係數作治療或飲食處方。如有不適、疑問或持續疼痛，請諮詢醫生或合資格專業人士。

本頁為一般運動與健康教育資訊，不是個人化醫療、營養或訓練處方。例子只作說明，請按能力與健康狀況調整。