運動前點食？

運動資訊 · 10 / 50

一句重點

運動前以容易消化的輕量食物補充能量，時間和份量要按運動種類及個人耐受調整。

香港衞生防護中心建議不要空腹或太飽運動，約一小時前可選輕食；香港政府亦提醒避免剛吃完大餐運動。高脂、高纖或不習慣的食物可能較難消化。

約運動前1小時可試吐司配果醬、香蕉、燕麥或低脂奶；先在普通訓練日測試，慢慢飲水。若距離運動更近，份量應更小，並按身體反應調整。

新手做30分鐘快走，可於約1小時前吃一片吐司和香蕉；若只是輕鬆短途活動，未必需要額外小食。若運動超過一小時或天氣炎熱，還要預先安排飲水。

空腹硬撐；運動前吃到過飽；首次比賽才試新食物；把能量飲品當成必需品。

糖尿病人士需與醫生討論餐食、藥物及低血糖預防；如運動中頭暈、噁心、氣促或胸痛，立即停止並求醫。如有不適、疑問或持續疼痛，請諮詢醫生或合資格專業人士。

本頁為一般運動與健康教育資訊，不是個人化醫療、營養或訓練處方。例子只作說明，請按能力與健康狀況調整。