BMR 基礎代謝率

運動資訊 · 02 / 50

一句重點

BMR頁面常用的其實是Mifflin–St Jeor靜息能量估算，不是對每個人的實測基礎代謝。

公式中的男、女項目是研究方程採用的生理變項分類，並不代表性別認同，也不適用所有人。它只提供健康成人的粗略起點，不能取代間接熱量測定或臨床營養評估。

男性估算：10×體重kg＋6.25×身高cm－5×年齡＋5；女性估算：10×體重kg＋6.25×身高cm－5×年齡－161。先確認單位，再把結果當估算區間而非目標攝取量。

例如30歲、70kg、175cm人士：男性約10×70＋6.25×175－5×30＋5＝1,649 kcal/日；女性同條件約1,483 kcal/日。兩者均只是方程輸出。

將BMR當成全天消耗；用公式替代醫療評估；忽略方程誤差、身體組成、疾病、懷孕或飲食障礙。

兒童、孕婦、哺乳期人士、飲食障礙、腎病或慢性病人士，不應自行用固定公式設定飲食。如有不適、疑問或持續疼痛，請諮詢醫生或合資格專業人士。

本頁為一般運動與健康教育資訊，不是個人化醫療、營養或訓練處方。例子只作說明，請按能力與健康狀況調整。