運動資訊 · 17 / 50
一句重點
Karvonen把靜息心率納入計算，HRR百分比與HRmax百分比不可混用。
簡單解釋
Karvonen法用HRR推算目標心率，可能較貼近休息狀態，但HRmax仍可能是估算。 先用較低強度試做，記下實際心率和主觀感受，再按數週趨勢調整。目標是穩定完成訓練，而不是追求某個單一數字。 建議以小幅度調整為原則，完成後記下時間、強度和身體反應；下一次只在恢復良好時增加一項變化。 過程中以舒適和安全為先。 量力而為，逐步建立習慣。
計算公式或實際做法
目標心率=RHR＋HRR×強度；RHR60、HRR120時，60% HRR=60+120×0.60=132 bpm；不是180×0.60=108。
新手例子
以132 bpm作暫定60% HRR參考，同時檢查說話能力與RPE；感覺過重便減速。
常見錯誤
把兩種百分比混用；迷信計算；忽略手錶誤差及症狀。
安全提醒
服用影響心率藥物、心律不整或心臟病者先諮詢醫生，不要自行定處方。 如有不適、疑問或持續疼痛，請諮詢醫生或合資格專業人士。
資料來源
本頁為一般運動與健康教育資訊，不是個人化醫療、營養或訓練處方。例子只作說明，請按能力與健康狀況調整。
