增肌熱量盈餘

運動資訊 · 05 / 50

一句重點

增肌不等於必須固定每日多200至300 kcal；訓練、總能量、蛋白質、睡眠和個人反應都重要。

阻力訓練提供刺激，食物提供能量和原料，但增加熱量不會保證增加的全是肌肉。一般健康成人可先以均衡飲食和規律阻力訓練為主，按體重、圍度、力量及恢復觀察。

以估算維持量為參考，若專業人士認為適合，可作保守、小幅調整；每數星期檢視，不要因體重短期上升就不斷加餐。把碳水、蛋白質、脂肪分布在多樣食物中。

估算維持量2,000 kcal的人，可把2,200 kcal作討論用示例，不是人人適用的處方；若腰圍快速增加而力量沒有改善，應重新檢視。

只追求熱量和蛋白質；用高糖飲品堆熱量；忽略動作品質、睡眠、休息和總膳食質素。

兒童、孕哺期、飲食障礙、腎病或慢性病人士，不應自行採用固定盈餘或補充劑方案。如有不適、疑問或持續疼痛，請諮詢醫生或合資格專業人士。

本頁為一般運動與健康教育資訊，不是個人化醫療、營養或訓練處方。例子只作說明，請按能力與健康狀況調整。