平衡訓練 – 樂齡體藝智能有限公司

運動資訊 · 41 / 50

一句重點

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平衡訓練練習身體在靜止或移動時保持重心，例如單腳站立、腳跟接腳尖行走和踏級。NHS建議可由每週至少兩次開始，並按能力逐步增加重複次數。平衡不是越難越有效；初學者應先在穩固地面建立控制，再考慮較複雜的器材。

站在牆邊或穩固椅子旁，先做雙腳併站、側行或腳跟接腳尖，每項5至10步；單腳站立可每側5至10秒、做3次。全程保持視線向前，必要時以指尖扶牆。熟習後才減少扶持或增加時間。不要閉眼站在不穩平衡墊上。

新手在廚房工作枱旁做單腳站立，每側5秒×3次；若容易失平衡，就改為腳尖輕觸地面。兩週後若穩定，可增加至10秒，但仍保留扶手位置。

在沒有支援的地方閉眼、站在床墊或搖晃平台上追求難度、為計時而忍住搖晃，以及疲勞後繼續挑戰，均增加跌倒風險。

練習區域要清除障礙，旁邊要有牆或穩固椅子；有跌倒史、眩暈、神經或關節問題者，先接受個別評估。如有不適、疑問或持續疼痛，請諮詢醫生或合資格專業人士。

本頁為一般運動與健康教育資訊，不是個人化醫療、營養或訓練處方。例子只作說明，請按能力與健康狀況調整。