運動補水方法

運動資訊 · 12 / 50

一句重點

運動補水應按天氣、出汗量、運動時間和個人反應分次進行，避免不飲水及過量灌水。

香港政府建議在活動前、中、後補充額外水分，尤其是長時間活動；ACSM指出正常天氣、少於約60至90分鐘的多數運動者通常不會耗盡電解質。出汗多、炎熱或長時間運動才需更仔細計劃。

運動前先正常飲水；運動中小口分次，按口渴和出汗調整；運動後補回飲水並吃正常餐。長課可用運動前後體重變化估算汗液損失，但不要追求完全零變化。

炎熱天氣行山兩小時，可帶水並定時小口飲；平日30分鐘室內快走通常飲水即可，毋須強迫自己喝大量運動飲品。

等到極口渴才飲；短課程不停灌運動飲品；為「補足」而短時間大量飲清水；忽略炎熱、濕度和個人出汗差異。

若出現頭暈、混亂、嚴重乏力、持續嘔吐或胸痛，立即停止活動並求醫；有腎、心臟或內分泌疾病者先詢問醫生。如有不適、疑問或持續疼痛，請諮詢醫生或合資格專業人士。

本頁為一般運動與健康教育資訊，不是個人化醫療、營養或訓練處方。例子只作說明，請按能力與健康狀況調整。