運動資訊 · 06 / 50
一句重點
維持體重不是一個永遠不變的熱量數字，而是體重和身體狀態在一段時間內大致穩定。
簡單解釋
活動量、睡眠、藥物、壓力、年齡和健康狀況都可令需要改變。短期水分、腸道內容物和月經週期也會影響體重，因此應看趨勢而非單日數字。
計算公式或實際做法
先以數星期的體重平均、腰圍、飢餓感、精神和活動紀錄建立個人基線；若趨勢持續偏離，才作小幅、可逆的飲食或活動調整。
新手例子
每週量度2至4次並取平均；若四週平均大致穩定、腰圍和訓練狀態也沒有異常，便可視為目前生活下的近似維持，而不是精準TDEE。
常見錯誤
每天因體重上落就大幅加減食物；把水分增加當成脂肪增加；只看體重而忽略力量、睡眠及飲食質素。
安全提醒
如體重無故快速改變、出現月經紊亂、持續疲倦或飲食焦慮，應求醫或尋求註冊營養專業人士協助。如有不適、疑問或持續疼痛，請諮詢醫生或合資格專業人士。
資料來源
本頁為一般運動與健康教育資訊，不是個人化醫療、營養或訓練處方。例子只作說明，請按能力與健康狀況調整。
